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白领公车健身法toutiao

2019-01-12 02:32:15
白领公车健身法 白领公车健身法摘要:招:压包收腹动作  Step1端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。  Step2用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感

  招:压包收腹动作

  Step1端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。

  Step2用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。

  Step3背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。

  Step4恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。

  这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉,收腹效果很明显。而且,这组动作可以有效预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系宝宝干咳吃什么药
,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。

  第二招:摆抬腿动作

  Step1端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。

  Step2两脚跟固定不动宝宝高烧怎么办
,脚尖上上下下反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。

  Step3双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。

  进行动作时,双臂要放松垂于体侧小孩风寒感冒
,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够慢慢地将小腹缩小。

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