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每日饮食都吃啥两袋牛奶五拳头蔬果

2019-03-04 21:56:30

每日饮食都吃啥 两袋牛奶五拳头蔬果

民以食为天,中国人尤重吃。怎样吃得营养,吃出健康?那就是吃东西要均衡,每天摄入的食物种类要尽量多样化。因为每种食物中的营养有限,因此不同食物之间可以互相补充,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。

80%的慢病是吃出来的。如何吃饭?请大家伸出自己的拳头,一拳大约150克到200克,也就是三四两,每位成人一天吃相当于10个拳头的食物,大约三四斤。

一拳重的鸡鸭鱼肉,动物性的食物凑够一拳就足够了,再多就超量了。两拳重的五谷杂豆,每天吃半斤八两就差不多。两拳牛奶喝好,能喝牛奶的人一天喝两袋鲜奶。五拳蔬果吃够,吃各种各样的蔬菜水果,越丰富越好。

宁可一日无肉,不可一日无豆,一蛋一把坚果,尽量少盐少油。鸡蛋是全科医生,一个鸡蛋能孵出一只小鸡来,那营养多丰富啊。每天吃一把以核桃杏仁为主的坚果对健康非常有好处。英国女王伊丽莎白二世, 这位老太太快90岁了什么大病都没有,身板硬朗神思敏捷。她的养生秘诀有很多,其中之一就是每天吃核桃,她的王宫里面到处藏着核桃。她跟其他国家元首见面送的礼物就是一箱核桃。有的人说这是一个个例。《新英格兰医学杂志》2013年4月公布了一项很重要的科研成果,7447例肥胖、抽烟和2型糖尿病患者,分为三组,都长期坚持合理饮食,经过了4.8年的观察,每天吃坚果的那一组,心脑血管病、恶性肿瘤的死亡率,帕金森病、老年痴呆发病率下降了39%。

核桃,每天吃几个呢?像鲁豫做的那个广告,“常用脑,每天多吃六个核桃。”六个您要觉得多,起码吃两三个,吃总比不吃好。因为核桃里含有丰富的奥米茄3脂肪酸、磷脂、抗氧化物等营养素。

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